- نفس عمیق بکشید و عضلات شکمی خود را آماده کنید
- دست‌ها را به صورت عمودی بلند کنید در حالی که آرنج‌ها کمی خم شده باشند.
- وقتی بازوها موازی با زمین می‌شوند، دیسک را به سمت ساعتگرد و خلاف ساعتگرد بچرخانید.
- تخته را به موقعیت اولیه برگردانید.
- با پاهایی که به اندازه ی عرض شانه از هم فاصله دارند ایستاده، و حلقه را در جلوی بدن، با دست هایی که رو به ران ها هستند نگه دارید.
- با اندکی خم شدن آرنج ها، بشقاب رو به جلوی بدن بالا بکشید.
- تا اینکه بازوها کاملاً کشیده شوند، تشکیل را بالا ببرید و کنترل آن را حفظ کنید.
- تخته را به موقعیت اولیه برگردانید و برای تکرارهای مورد نظر، ادامه دهید.
- با پاهایی به اندازه عرض شانه ایستاده باشید و با دو دست، که کف دست ها به سمت یکدیگر است، صفحه را در جلوی صورت‌تان نگه دارید.
- بشقاب را دور سر بچرخانید، بازوها را باز نگه دارید و بشقاب را به صورت دایره ای حرکت دهید.
- یک دایره کامل تکمیل کنید، سپس جهت را عوض کرده و یک دایره دیگر را تکمیل کنید.
- با سرافرازی ایستاده باشید و دو تکه وزنه را در جانب خود نگه دارید.
- بطور افقی بارها را به طرف خود بلند کنید و ادامه دهید تا زمانی که بارها به سمت سقف اشاره کنند.
- بگذارید مفصل شانه شما به طور طبیعی بچرخد. در انتها باید گیره معمولی یا روبه بالا داشته باشید. زمانی که لوحات بر فراز سر شما قرار می‌گیرند، کف دست های شما باید رو به جلو باشد.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 16 نتایج