- با نشستن روی زمین، پاهای خم شده و پاها کاملا روی زمین شروع کنید.
- عضلات کمرتان را درگیر کنید با اینکه دکمه شکمتان را به سمت ستون فقراتتان بکشید.
- با تدریج بدن فوقانی خود را به سمت راست بچرخانید، در حالی که پاهایتان روی زمین سر به یک جا می‌مانند و کمرتان راست است.
- یک ثانیه نگه دارید و سپس به سمت چپ بچرخید و یک ثانیه دیگر نگه دارید.
- در حالیکه با دو دست یک صفحه ورزشی را دور از بدنتان حمل می‌کنید، ایستاده باشید. آرنج‌ها بیشتر به طور کامل باز هستند.
- در حینیکه ناحیه کمرتان را در حالت متعادل نگه می‌دارید، از بالای ستون فقرات بچرخید.
- بگذارید دیسک پشت بدنتان نرود.
- ایستاده با پهنای سر شانه ایستاده باشید. با نزدیک کردن لوحه (وزنه) به یکی از عضلات ران خود شروع کنید.
- با چرخش در قسمت بالایی ستون فقرات خود، عضلات مورب خود را متحرک کنید.
- شما می‌توانید پاشنه پای عقب خود را بچرخانید تا از ایجاد گشتاور بیش از حد در زانو جلوگیری کنید.
- با پای راست به عقب حرکت کرده و در حالت نیم‌رکعت بمانید، هر دو زانوی شما 90 درجه خم شده است.
- بدن خود را به راست بچرخانید و در حین اینکار ظرف را نزدیک به سینه خود نگه دارید.
- با فشردن پاي جلویی خود به سمت عقب برگردید به موقعیت اولیه و سپس عملیات را در طرف دیگر تکرار کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 5 نتایج