- نوار را در نقطه ای ثابت کنید که به ارتفاع شانه باشد. چند قدم فاصله بگیرید تا نوار کشیده شود.
- ابتدا با انگشتان کش باند را درهم قفل کنید و مشت هایتان را به سینه وصل نمایید.
- با فشردن نوار از بدنتان بازوهاتان را کشیده کنید تا مچ بازوهای شما کاملاً باز شود.
- کش را در ارتفاع شانه ثابت کنید. به‌صورت横ی بایستید، پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشند.
- کش را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را کشیده نگه دارید.
- از عرض بدن بکشید و هم‌زمان بالاتنه را بچرخانید.
- به‌صورت横 نسبت به کشی که در ارتفاع بالا مهار شده بایستید و دسته را با هر دو دست مقابل سینه نگه دارید.
- دست‌ها را صاف به جلو فشار دهید، سپس در حالی که کش را به‌صورت مورب به سمت پایین می‌کشید، بالاتنه را بچرخانید.
- با کنترل، به مرکز برگردید و آرنج‌ها را به سمت سینه خم کنید.
- به‌صورت جانبی نسبت به کشی که در ارتفاع پایین ثابت شده بایستید و دسته را با هر دو دست مقابل سینه نگه دارید.
- دست‌ها را صاف به سمت جلو فشار دهید، سپس در حالی که کش را به‌صورت مورب به سمت بالا می‌کشید، بالاتنه را بچرخانید.
- به مرکز برگردید و دست‌ها را با کنترل به سمت سینه بازگردانید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 6 نتایج