- صاف بایستید، دست‌ها را به سمت زمین آویزان نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
- ستون فقرات را به‌آرامی، مهره‌به‌مهره به سمت پایین خم کنید و دست‌ها را به سوی انگشتان پا بکشید.
- حرکت را برعکس انجام دهید و ستون فقرات را دوباره صاف کنید تا کاملاً بایستید.
- به‌صورت دمر دراز بکشید و دست‌ها را صاف در مقابل خود دراز کنید.
- بازوها، سینه و پاها را در حالی که عضلات سرینی را منقبض می‌کنید، از زمین بلند کنید.
- آرنج‌ها را به سمت دنده‌ها بکشید، عضلات زیربغل را منقبض کنید و سپس دوباره دست‌ها را باز کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 9 به 10 از 10 نتایج