- با نگه داشتن کمر صاف، به جلو خم شوید.
- دسته‌ها را بگیرید و وزنه را به سمت سینه‌تان بکشید.
- مطمئن شوید که در پایین هر تکرار، آرنج‌های خود را کاملاً باز می‌کنید. همچنین مطمئن شوید که از شتاب استفاده نمی‌کنید.
- تنظیم کنید بالشتک صندلی را برای قد شما.
- آرنج‌های خود را روی بالشتک آرنج قرار دهید. میله را به سمت جلو بکشید تا تقریباً نزدیک به شکم شما برسد.
قبلیبعدی
در حال نمایش 17 به 18 از 18 نتایج