- کتل‌بل را در دو طرف بدن، با دست‌های صاف و کف دست‌ها رو به هم نگه دارید.
- بازو را به سمت عقب حرکت دهید تا درگیری عضلات زیر بغل و دلتوئیدهای پشتی را احساس کنید.
- به‌آرامی و با کنترل کامل به وضعیت شروع بازگردید.
- بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید، سپس از مفصل ران به جلو خم شوید تا بالاتنه تقریباً موازی با زمین باشد.
- کتل‌بل را با دستِ کشیده از زمین بلند کنید و کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
- آرنج را مستقیم به سمت دنده‌ها بالا بکشید، سپس در هر تکرار کتل‌بل را کاملاً به زمین برگردانید.
- روی نیمکت دراز بکشید و یک کتل‌بل را با کمی خمیدگی آرنج بالای سینه نگه دارید.
- کتل‌بل را به‌صورت قوسی پشت سر پایین بیاورید تا کشش عمیقی احساس کنید.
- با استفاده از عضلات زیربغل و پشت‌بازو، کتل‌بل را با کنترل به بالای سینه برگردانید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 9 به 11 از 11 نتایج