- هر دو پای خود را بر روی باند بیایید.
- با حفظ یک پشت صاف، در ناحیه کمر خم شوید.
- بازوهایتان را آزاد رها کنید، سپس آرنج‌هایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید.
- بند را بالاتر از سطح ما قرار دهید. چند قدم پس بردارید تا بند کشیده شود.
- کمی باسن خود را به عقب فشار دهید. در مفصل شانه خود را تمدید کنید و خم کنید.
- بند را در سطح چشم تعبیه کنید. به حالت زانو زدن سقوط کنید.
- زانویی که روی زمین است باید همسمت بازوی در حال کار باشد. سینه‌تان را به بیرون درآورید.
- سپس آرنج خود را مستقیم به عقب بکشید. عضلات پهلویی خود (لتیسیموس دورسی) را کشیده کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
- باند را به نقطه‌ای مستحکم وصل کنید.
- به حالت نیمه اسکات بروید و در آن حالت بمانید.
- هنگام نگه داشتن حالت اسکوات، حرکت قایقرانی انجام دهید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 17 نتایج