- یک چوب یا چیزی شبیه به آن بردارید یا از چیزی پایدار نگه دارید (قفسه، نیمکت).
- یک جعبه به ارتفاع زانو یا کمی پایین‌تر بردارید.
- چوب را با دست راست خود نگه دارید، کتل بل را در دست دیگر بگیرید و پای راست خود را روی جعبه بگذارید.
- برای شروع اسکات، از زانوها خم شوید. زانوی خود را نزدیک یا کاملاً به زمین برسانید. مطمئن شوید که سینه‌تان را بلند نگه داشته‌اید.
- با پاهایی به عرض شانه بایستید. کتل بل کنارتان باشد.
- با پای راست خود به جلو قدم بگذارید و هر دو زانو را خم کنید تا بدن شما پایین بیاید تا جایی که ران راست شما موازی با زمین شود.
- با فشار دادن پای راست خود به حالت اولیه بازگردید.
- با همان پا به عقب برگردید تا زانوی پشتی به زمین بخورد.
- روی یک سکو بایستید، هر دو دست‌تان یک کتل‌بل داشته باشد، پاها به اندازه‌ی عرض لگن از هم فاصله داشته باشند.
- یک قدم به عقب بردارید، زانو را به سمت زمین پایین بیاورید، سینه را صاف نگه دارید و هسته بدن را فعال نگه دارید.
- با فشار دادن پای جلویی به حالت اولیه بازگردید.
- روی سکو بایستید، دمبل‌های کتل را در وضعیت رک جلو بگیرید، پاها به اندازه‌ی عرض لگن از هم فاصله داشته باشند.
- گام به عقب بردارید، زانو را به سمت کف زمین بیاورید، قفسه سینه را صاف نگه دارید و هسته بدن را فعال نگه دارید.
- از پای جلویی فشار دهید، به حالت اول بازگردید.
