- در حالی که روی یک پا ایستاده‌اید، توپ درمانی را نگه دارید.
- بر روی یک پا به جلو خم شوید و پای دیگر را به عقب دراز کنید.
- به حالت شروع برگردید. دوره را در پای دیگر تکرار کنید.
- توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید.
- به پایین خم شوید و توپ را به یک طرف برسانید.
- برخیزید و حرکت دست به اندازه‌گیری را در سمت دیگر تکرار کنید.
- توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید، رو به دیوار.
- خم شوید و سپس توپ را به سمت دیوار بندازید.
- بگیرید و برای تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- توپ پزشکی را بیاندازید و با هر دو دست بگیرید.
- برای تمرین مورد نظر، پرتاب و گرفتن توپ را تکرار کنید.
