- به سمت مخالف سیم‌ها بروید. از اتصال بند استفاده کنید.
- با گسترش آرنج های خود، مشت های خود را به طور مستقیم به سمت سقف بالا ببرید تا آنها در سطح چشم هایتان قرار بگیرند.
- از ضمیمه طناب با کابلی استفاده کنید که به قسمت پایین دستگاه تنظیم شده است.
- بازوهای خود را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید تا زمانی که وسیله زیر چانه شما قرار بگیرد، سپس بازوها را گسترش دهید تا کاملاً باز شوند.
- بلند بایستید، دسته‌ی کابل را با گرفتاری خنثی بگیرید، آرنج شما باید در زاویه‌ی ۹۰ درجه باشد.
- با آوردن ساعد خود به سمت بدنتان، شانه‌تان را بچرخانید.
- قرقرهٔ کابل را کاملاً در پایین‌ترین نقطه قرار دهید و طوری بایستید که کابل از پشت بدنتان عبور کند.
- در حالی که آرنجتان را تقریباً صاف نگه داشته‌اید، بازویتان را تا موازی شدن با زمین بالا ببرید.
