MuscleWiki Logo

نشر جانب با کابل از پشت

قرقرهٔ کابل را کاملاً در پایین‌ترین نقطه قرار دهید و طوری بایستید که کابل از پشت بدنتان عبور کند.
در حالی که آرنجتان را تقریباً صاف نگه داشته‌اید، بازویتان را تا موازی شدن با زمین بالا ببرید.