- با کف دست، دیسک را در کنار بدنتان نگه دارید و سر و کار کنید.
- با داشتن رو به جلو از باسن و شانه های خود، به آرامی به یک طرف خم شوید.
- به حالت ایستاده برگردید.
- دست تغییر دهید و تکرار کنید
- با یک گیره پریز در هر دست، دو تخته را نگه دارید و با دقت ایستاده باشید.
- برای مسافت یا زمان مورد نظر قدم بزنید.
- با پهنايی شانه ها از هم فاصله بگیرید و رو به صفحه بایستید، صفحه آن را بین پایان قرار دهید.
- خم شوید و با دو دست از گوشه های بالایی وزنه را بگیرید، و مطمئن شوید که انگشتان شست و دیگر انگشتان شما به طور مساوی فاصله گرفته اند.
- کمر خود را مستقیم، سینه خود را بالا و هسته بدن خود را فعال نگه دارید و با بشقاب بلند شوید، آن را نزدیک بدن خود نگه دارید.
- سینی را به آرامی دوباره به زمین پایین بیاورید، همچنان کنترل خود را حفظ کرده و با استقامت مناسب ادامه دهید.
- مطمئن شوید که آرنج خود را نزدیک بدنتان نگه دارید و هسته بدنتان را در طول حرکت فعال نگه دارید.
- با حفظ سطح کمر صاف خود به طرف جلو از ناحیه لگن خم شوید.
- صفحه را به سمت قسمت بالایی شکم خود بکشید.
- وزنه را به طور کنترل شده پایین بیاورید و تکرار کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 9 نتایج