- روی دستگاه بنشینید و دسته‌ها را با چنگال طبیعی بگیرید.
- دستگاه را تنظیم کنید تا بیشترین محدوده حرکتی ممکن را بدست آورید.
- فشار دهید تا آنجا که آرنج‌های شما کاملاً کشیده شوند اما بیش از حد کشیده نشوند.
- میله ها را با دستان راست بگیرید، شانه ها بالای دستان قرار بگیرند. زانوها را روی پد قرار دهید.
- به آرامی پایین بیایید تا زانوهای شما در 90 درجه باشند.
- بازگشتید و به موقعیت اولیه برخورد کنید، با گسترش کامل بازوها.
- روی دستگاه بنشینید و دسته‌ها را با گرفتن از بالا محکم بگیرید.
- ماشین را تنظیم کنید تا بیشترین محدوده حرکت ممکن را بگیرید.
- متن:فشار دهید تا زمانی که آرنج های شما کشیده نشده اما بیش از حد کشیده نشده باشد.
- متن: ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا دسته‌ها با سینه تراز شوند. بنشینید و با آرنج‌هایی که کمی خم شده‌اند، دسته‌ها را بگیرید.
- با حفظ تنش، آرام دسته‌ها را در جلو به هم نزدیک کنید. تمرکز خود را بر فشردن عضلات سینه قرار دهید.
- متن: دسته ها را با حرکت کنترل شده به موقعیت اولیه برگردانید. طی کل حرکات، سینه را بالا نگه دارید. تکرار کنید برای تعداد تکرار ها.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 9 نتایج