- نوار را از انتهای پشت میانی خود بگردانید. انتهای نوارها باید دور دستان شما و بین انگشت شست و اشاره شما باشند.
- این تمرین می‌تواند بسته به سطح تجربه شما از زانوها یا انگشتان پا انجام شود.
- ابتدا با خم کردن آرنج ها شروع کنید تا بازوی بالایی شما کنار بدنتان قرار بگیرد. سپس بازوهای خود را از آرنج در حالتی که نقطه بالایی قرار بگیرد، کاملاً کشیده کنید.
- بند را به یک نقطه محکم که تقریبا به ارتفاع شانه است وصل کنید. چند قدم فاصله بگیرید تا بند کشیده شود.
- مفصل شانه خود را دراز کنید و بازوی خود را از روی بدن عبور بدهید تا وقتی که احساس کنید عضلات سینه تان (پک) منقبض شده است.
- دو نوار مقاومت را به یک نقطه محکم مثل زیرگروه درب، یک پست و غیره در ارتفاع سینه بسته بندی کنید.
- ایستاده شوید و با پاهایی که به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله دارند، به جهت مخالف نقطه ثابت رو کنید و هر دو سر باند را با هر دستی خود بگیرید.
- با بازوهای کاملاً دراز شده و موازی با زمین شروع کنید.
- با حفظ ثابت بودن بازو ها، به آرامی بازوهای خود را در جلوی سینه خود به هم نزدیک کنید.
- در میان دو باند ایستاده شوید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. با یک پا به جلو حرکت کنید تا تنش در باندها ایجاد شود.
- در هر دست یک نوار را نگه دارید، کف هر دو دست را به جلو برگردانید. تمرین را با دست هایی که مقداری انحنا دارند و در جلوی شما گسترده شده اند آغاز کنید.
- بازوهای خود را به طرف جانب صدر خود پایین بیاورید، و هنگام کنترل بسته بندی حواس‌جمع باشید.
- بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید، با نگه داشتن هسته بدن فعال و کنترل نوار را حفظ کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 11 نتایج