- رو به طرف مخالف سیم‌ها بایستید و دو اتصال‌دهنده دسته را بگیرید.
- با گرفتن یک گیره متعادل، آرنج های خود را خم کنید و دراز کنید.
- سیم کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید. از یک نوار قایقرانی استفاده کنید.
- دسته‌ها را با استفاده از دستان خود به عقب بکشید. سینه خود را به بیرون هل دهید.
- دسته‌ها را به سمت بدن خود بکشید تا دستانتان در کنار شکم شما قرار بگیرند.
- از یک دستگیره متصل استفاده کنید. کابل باید تقریبا به ارتفاع آرنج تنظیم شود.
- از دستگاه کابل دور شوید.
- قدم‌های خود را به گونه‌ای قرار دهید که پایه‌ی حمایتی بهتری داشته باشید. کف دست خود را به سمت جلو بگیرید. از آرنج خم و سپس صاف کنید.
- رو به سمت مخالف دستگاه سیم‌کش از بالا بایستید و دسته را با کف دست رو به داخل بگیرید.
- یک قدم به جلو بردارید تا کشش ایجاد شود و اجازه دهید بازو کاملاً پشت بدنتان کشیده شود.
- دسته را با کف دست در حالت خنثی به سمت شانه خم کنید، سپس به‌آرامی پایین بیاورید.
