- دستهای خود را روی توپ تمرین قرار دهید، پاها را بگسترانید.
- برای مدت زمان موردنظر، بدنتان را در حالت صاف حفظ کنید.
- به پشت بیفتید و در حالی که یک توپ تمرینی را در بالای سر نگه می‌دارید.
- شانه‌ها و پاهایتان را از روی زمین بلند کنید، با فعال‌سازی ماهیچه‌های مرکزی.
- حالت را حفظ کرده و در عین حال پایداری خود را حفظ کنید.
- با قد شما و پاهایی به عرض شانه ایستاده باشید، یک توپ پزشکی بگیرید.
- توپ را به دور سر خود بگردانید و کنترل آن را حفظ کنید.
- تعداد دورهای مورد نظر را در هر دو جهت تکمیل کنید.
- رو به روی همکار برخیزید، زانوهایتان را خم کنید.
- به خود بیایید، توپ درمانی را به همراه بیاندازید.
- گرفته و پایین بیاورید. تکرار کنید تا تعداد دفعات مورد نظر را برسانید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 6 نتایج