MuscleWiki Logo

حالت توخالی با توپ طبی

به پشت بیفتید و در حالی که یک توپ تمرینی را در بالای سر نگه می‌دارید.
شانه‌ها و پاهایتان را از روی زمین بلند کنید، با فعال‌سازی ماهیچه‌های مرکزی.
حالت را حفظ کرده و در عین حال پایداری خود را حفظ کنید.