- Use uma alça ou nenhum acessório. O crossover na polia deve estar ajustado na posição mais alta.
- Fique no centro da máquina segurando o cabo com a mão oposta. A parte superior do braço deve formar um ângulo de 45 graus com o tronco.
- Estenda o cotovelo até sentir a contração e retorne à posição inicial
- Fique de costas para o cabo, posicionado no topo da pilha de pesos.
- Mantenha o cotovelo apontado para frente; estenda-o e flexione-o.
- Use um pegador. Aproxime um banco até as polias. O cabo deve estar ajustado na altura do ombro.
- Traga a alça até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
- A partir daí, flexione e estenda o ombro e o cotovelo simultaneamente.
- Use um pegador. Aproxime um banco das polias. A polia deve estar posicionada relativamente baixa.
- Leve o pegador até a frente do peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- A partir daí, flexione e estenda simultaneamente o ombro e o cotovelo.
