- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Прыгни на ящик и приземлись на одну ногу.
- Старайся приземляться в центре ящика и как можно мягче.
- Встаньте перед коробкой.
- *Начните с низкого ящика, если делаете это впервые*
- Опуститесь в четверть или полуприсед, затем резко выдвиньте бедра вперёд.
- Старайтесь приземляться в центр ящика как можно мягче, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы.
- Установите штангу на плечи
- Сделайте шаг назад и проведите ногу по дуге, одновременно опуская вес.
- Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.
- Начните в положении стоя.
- Выпад вперед, смените ноги в полёте.
- Приземляйся и повторяй.
показано 17 до 20 из 46 Результаты