- Stań w wykroku. Tylna noga ugięta, przednia prawie wyprostowana.
- Przesuń biodra w tył, aż poczujesz rozciąganie w przedniej części mięśnia dwugłowego uda.
- Wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Stań ze śródstopiem pod sztangą. Talerze powinny leżeć na klockach. Chwyć sztangę dłońmi mniej więcej na szerokość barków.
- Zegnij kolana, a następnie unieś sztangę, prostując plecy. Trzymaj plecy proste.
- Wyciągnij się do pełnej wysokości i przytrzymaj.
- Obniż sztangę na podłogę, zginając kolana i trzymając plecy prosto.
- Ustaw się do klasycznego martwego ciągu, chwyć sztangę.
- Podnieś, zatrzymaj na wysokości kolan.
- Przytrzymaj krótko, następnie dokończ powtórzenie; wróć do pozycji wyjściowej i powtórz do osiągnięcia żądanej liczby powtórzeń.
- Stań ze śródstopiem pod sztangą, stopy ustaw na talerzu lub podwyższonej platformie i chwyć sztangę dłońmi na szerokość około barków.
- Zegnij kolana, następnie unieś sztangę prostując plecy. Ważne: trzymaj plecy proste.
- Wyprostuj się do pełnej wysokości i przytrzymaj.
- Opuść sztangę na podłogę, zginając kolana i utrzymując plecy proste.
