- Trzymaj koniec sztangi przed sobą.
- Wyrzuć biodra, unieś łokcie do sufitu i wsuń się pod sztangę.
- Chwyć uchwyt V i umieść go pod kołnierzem gryfu.
- Pochyl się w biodrach z płaskimi plecami i pociągnij łokcie prosto do tyłu w stronę sufitu.
- Całkowicie wyprostuj łokcie przed kolejnym powtórzeniem.
- Rozpocznij stojąc przed sztangą z stopami mniej więcej na szerokość bioder i dłońmi zwróconymi w stronę ciała.
- Pochyl się w biodrach i ugnij kolana, chwyć sztangę nachwytem (chwyt górny), ustawiając ją około cala od piszczeli.
- Utrzymując proste plecy i napięty brzuch, użyj mięśni pleców, by podnieść sztangę prosto w górę w stronę klatki piersiowej.
- Gdy sztanga dotrze do klatki piersiowej, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w stronę ciała (podchwyt), a następnie opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Chwyć koniec landmine'a i ustaw się prostopadle do sztangi.
- Unieś wewnętrzną nogę, a zewnętrzną trzymaj opartą o podłoże.
- Odsuń biodra do tyłu, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Gdy poczujesz rozciąganie w tylnej części ud, wypchnij biodra do przodu, aż staniesz całkowicie wyprostowany.
