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  • Ponte per i Glutei con Manubrio a Figura Quattro

    Sdraiati a terra con una gamba accavallata sull’altra e il tallone appoggiato a terra.
    Spingi il bacino verso il soffitto e mantieni la posizione per un secondo.

  • Hip Thrust con Manubrio a Figura Quattro

    Appoggia le scapole sulla panca e incrocia una gamba sull'altra.
    Inizia con i fianchi sollevati.
    Abbassa i fianchi, poi spingili verso il soffitto.

  • Ponte per i glutei su una gamba con manubrio

    Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra e un manubrio posizionato sulle anche.
    Solleva una gamba da terra e contrai i glutei per sollevare i fianchi verso il soffitto.
    Da questa posizione iniziale, riabbassa lentamente i fianchi fino alla posizione di partenza.

  • Hip Thrust Unilaterale Con Manubrio

    Inizia sdraiandoti su una panca con i piedi appoggiati a terra e un manubrio posizionato sui fianchi.
    Solleva una gamba da terra e contrai i glutei per sollevare i fianchi verso il soffitto.
    Da questa posizione di partenza, abbassa lentamente i fianchi fino a tornare alla posizione iniziale.
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