- برای ددلیفت استاندارد آماده شوید و هالتر را بگیرید.
- بلند کنید، در ارتفاع زانو مکث کنید.
- مدت کوتاهی نگه دارید، سپس حرکت را تکمیل کنید؛ تنظیم مجدد کرده و برای تعداد دلخواه تکرار کنید.
- با پاهایتان روی یک تخته یا سکوی برافراشته بایستید، طوری که قسمت میانی پای شما زیر میله باشد، و میله را با دستانتان بگیرید، حدوداً به اندازه‌ی عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.
- زانوهای خود را خم کنید، سپس با صاف کردن کمر خود، میله را بلند کنید. مهم است که کمر خود را صاف نگه دارید.
- به قد کامل خود بایستید و نگه دارید.
- میله را با خم کردن زانوها و نگه داشتن پشتتان صاف به سمت زمین پایین ببرید.
- در مرکز میله وزنه قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند.
- دست‌هایتان را در دو طرف میله قرار دهید، یکی جلو و دیگری پشت.
- با فشار دادن پاشنه‌ها بلند کنید، ضمناً کمر خود را صاف نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید.
- ابتدا با فاصله‌ی معادل عرض باسن پاها را از یکدیگر باز کنید و میله را در کنار خود روی زمین قرار دهید.
- بار را به سمت خود بلند کنید و برای مدت زمان یا مسافت تعیین شده راه بروید.
- میله را زمین بگذارید و طرف خود را عوض کنید.
