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  • Barra Fixa (pegada supinada)

    Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você)
    Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe até que o queixo ultrapasse a barra.
    Retorne lentamente à posição inicial. Repita.

  • Flexão de Queixo Assistida por Peso Corporal

    Segure a barra fixa com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
    Coloque os pés no chão, com as pernas levemente dobradas.
    Use as pernas para ajudar a puxar o queixo acima da barra.

  • Barra Fixa Assistida

    Segure a barra fixa com pegada pronada, com as mãos na largura dos ombros.
    Coloque os pés no chão, com as pernas levemente flexionadas.
    Use as pernas para ajudar ao puxar o queixo acima da barra.

  • Flexão Invertida com Peso Corporal

    Segure-se em uma barra com os pés no chão.
    Dobre os cotovelos e puxe o corpo em direção à barra.
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