- अपनी एड़ियों को जमीन से थोड़ी-सी ऊपर रखें।
- छाती आगे निकालें और पीठ सपाट रखें। सारी गति सिर्फ आपकी मध्य और ऊपरी रीढ़ में ही होने दें।
- छाती को बाईं ओर मोड़ें, फिर रीढ़ से घुमाते हुए छाती को दाईं ओर ले जाएँ।
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। शरीर को नीचे करके स्क्वाट पोज़िशन में आएं और हाथों को सामने जमीन पर रखें।
- तेज़ी से अपने पैरों को पीछे कूदाकर प्लैंक पोज़िशन में आएँ, अपने सिर से पैरों तक शरीर सीधा रखें।
- एक पुश-अप करें, कोर कसकर रखें और कोहनियाँ शरीर के पास रखें।
- पैरों को हाथों की ओर पीछे कूदाएँ, फिर ऊपर की ओर छलांग लगाएँ और दोनों हाथ सिर के ऊपर पहुँचाएँ।
- धीरे उतरें और तुरंत शरीर को स्क्वाट पोज़िशन में वापस ले जाकर हरकत दोहराएँ।
- पीठ के बल लेटें।
- घुटने मोड़ें, हाथ सिर के पीछे रखें।
- धड़ घुमाएँ, कुहनी को विपरीत घुटने से छुएँ। दोहराएँ।
- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें।
- दायाँ हाथ और बायाँ पैर सीधा करें.
- कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर दूसरी तरफ जाएँ।
