- अपनी निचली बाहें ज़मीन पर रखें, कुहनी 90° पर मुड़ी हों और कंधों के ठीक नीचे संरेखित हों, हाथ कंधे-चौड़ाई पर समानांतर रखें।
- पैर एक साथ रखें, सिर्फ पैर की उंगलियाँ फर्श को छू रही हों।
- अपना पेट फर्श से ऊपर उठाएँ और एड़ियों से सिर के शीर्ष तक एक सीधी रेखा बनाकर रखें।
- घुटनों के बल शुरू करें, दोनों हाथ जमीन पर टिकाएँ।
- घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएँ। पीठ सीधी रखकर इसी स्थिति को बनाए रखें।
- पीठ के बल जमीन पर लेटें, हाथ सिर के ऊपर सीधे फैलाएँ।
- अपनी ऊपरी पीठ और पैरों को जमीन से उठाएँ। आपका शरीर केले जैसे आकार में होना चाहिए।
- इस स्थिति को बनाए रखें।
- बॉडीवेट माउंटेन क्लाइंबर करने के लिए, प्लैंक पोज़िशन में आएँ और हाथों को कंधों के ठीक नीचे रखें।
- दाहिने घुटने को सीने की ओर लाएं और पैर को अपने हाथ के पास रखें। जल्दी से पैर बदलें और बाएँ घुटने को सीने की ओर लाएं।
- इस मूवमेंट को पैरों को बारी-बारी बदलते हुए तेज़ रफ्तार से एक निर्धारित समय या रेप्स के लिए जारी रखें।
