- Agarra la barra de la polea con las palmas mirando hacia abajo a la anchura de los hombros.
- Mantente erguido con una ligera inclinación hacia adelante. Mantén la parte superior de los brazos pegada al cuerpo y baja la barra de la polea lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Haz una pausa cuando estés en la posición contraída del movimiento, luego sube lentamente la barra de la polea hasta la posición inicial.
- Siéntate en la máquina y sujeta las asas con un agarre neutro.
- Ajusta la máquina para conseguir el mayor rango de movimiento posible.
- Empuja hasta que los codos no estén completamente extendidos, pero sin hiperextenderlos.
- Sujeta las barras con los brazos rectos, los hombros por encima de las manos. Apoya las rodillas en la almohadilla.
- Baja lentamente hasta que los codos estén a 90 grados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Siéntate en la máquina y sujeta las asas con las palmas hacia abajo.
- Ajusta la máquina para conseguir la mayor amplitud de movimiento posible.
- Empuja hasta que los codos no estén completamente extendidos, sin bloquearlos.
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