- Párate frente a la barra en posición de zancada, con una pierna adelantada y flexionada y la otra atrás y recta. Sujeta la barra con la mano del lado de la pierna que queda atrás, con el extremo de la barra apoyado en el hombro y el codo colocado por debajo de la mano.
- Empuja la barra hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido. Haz una breve pausa antes de bajar la barra de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
- Saca la barra del soporte. Flexiona los codos y comienza a bajar la barra.
- Baja la barra hasta el cuello antes de extender los codos para volver a la posición inicial.
- Coloca el banco en una inclinación alta y agarra la barra con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros.
- Baja la barra lentamente hacia la parte superior del pecho o el cuello con los codos abiertos.
- Presiona la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos sin bloquear los codos.
- Coloca el banco con una inclinación moderada y agarra la barra un poco más separada que la anchura de los hombros.
- Baja la barra hacia la parte superior del pecho o el cuello, manteniendo los codos bien abiertos.
- Empuja la barra hacia arriba en línea recta sobre los hombros.
