- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la banda con la mano derecha, con el brazo pegado al cuerpo.
- Flexiona y extiende el codo.
- Colócate con una banda anclada en un punto alto. Ponte de espaldas a la banda. Sujeta el lazo con una mano.
- Mantén el codo pegado a tu costado. Extiende el codo. Al extender, no dejes que tu brazo superior se eleve. La banda debe quedar sobre tu hombro.
- Colócate en el centro de las dos bandas con los pies a la anchura de los hombros. Da un paso adelante con un pie para tensar las bandas.
- Sujeta una banda en cada mano, palmas hacia adelante. Empieza el ejercicio con los brazos extendidos frente a ti, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Baja los brazos a los lados del pecho, manteniendo el control de la banda.
- Empuja los brazos hacia arriba hasta la posición inicial, mantén el core activado y controla la banda.
- Colócate entre las dos bandas ancladas, sujétalas con las palmas hacia abajo y sitúa las bandas a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja las bandas por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
- Baja las bandas hasta la altura de los hombros, mantén el core activado y los brazos rectos. Repite el número de repeticiones deseado.
