- Coloca la banda alrededor de la parte media de la espalda. Los extremos de la banda deben quedar alrededor de las manos, entre el pulgar y el dedo índice.
- Este ejercicio se puede hacer apoyando las rodillas o sobre los pies, según el nivel de experiencia.
- Comienza doblando los codos hasta que la parte superior del brazo quede junto al costado. Luego extiende los codos hasta la posición superior.
- Ancla una banda de resistencia a un punto estable.
- Colócate de espaldas y comienza con los codos flexionados y los puños junto a las sienes.
- Extiende los codos hasta que los tríceps se contraigan.
- Párate con uno o ambos pies sobre la banda de resistencia. Lleva la banda por encima de la cabeza hasta la posición inicial.
- Flexiona y extiende los codos.
- Ancla la banda en un punto alto y ponte de espaldas al anclaje. Sujeta la banda con ambas manos, colocándolas a la anchura de los hombros y mantén los codos pegados al cuerpo.
- Extiende lentamente los brazos hacia abajo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Empuja la banda hacia abajo todo lo que puedas, sintiendo la contracción en los tríceps.
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