- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos frente a los muslos.
- Inclínate desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Coloca un brazo detrás de ti y apóyalo en la espalda. Con el otro, sujeta la kettlebell con el brazo extendido, cerca del suelo.
- Balancea la pesa rusa hacia fuera y hacia arriba, hacia un lado del cuerpo, y vuelve al centro. Repite.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa con una mano junto al costado.
- Mantén el brazo recto y balancea la pesa rusa hacia arriba y hacia afuera, alejándola del cuerpo hasta la altura de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Empieza con las pesas rusas entre las piernas.
- Balancea las kettlebells hasta la altura del hombro.
- Press con pesas rusas por encima de la cabeza.
- Comienza con dos pesas rusas entre las piernas, haz bisagra en las caderas y elévalas de forma explosiva.
- Al subir, extiende el brazo por encima de la cabeza hasta bloquearlo; muñeca recta.
- Controla la bajada, luego repite.
