- Mantén la pesa rusa en la posición de rack frontal.
- Da un paso adelante y baja en zancada. Lleva la rodilla trasera al suelo.
- Extiende la rodilla y vuelve a la posición inicial.
- Sujeta la pesa rusa en posición de rack frontal.
- Da un paso hacia atrás y haz una zancada. Lleva la rodilla trasera al suelo.
- Extiende la rodilla hasta volver a la posición inicial.
- Colócate con los pies bien separados, puntas ligeramente hacia afuera y la pesa rusa en el suelo entre los pies.
- Flexiona caderas y rodillas, mantén la espalda recta y sujeta el asa de la pesa rusa.
- Levanta la pesa rusa extendiendo las caderas y las rodillas, ponte erguido y vuelve a la posición inicial.
- Colócate frente a un step o un banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las pesas rusas a la altura de los hombros.
- Sube al banco con el pie derecho, impulsándote con él para elevar tu cuerpo al banco.
