- Párate erguido con los pies ligeramente separados y sujeta una pesa rusa con una mano.
- Mueve la pierna del mismo lado que el brazo que sostiene la kettlebell hacia atrás; baja hasta que la rodilla trasera toque el suelo, manteniendo la espalda recta.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Sujeta el peso apoyado en la parte alta del pecho y mantén los codos pegados. Coloca los pies algo más abiertos que los hombros y eleva ligeramente los talones sobre una superficie.
- Baja a la sentadilla, manteniendo los codos por dentro de la línea de tus rodillas.
- Empuja con los talones manteniendo el pecho erguido y vuelve a la posición inicial.
- Sujeta la pesa rusa a tu lado.
- Da un paso adelante, haz una zancada y vuelve.
- Repite con la otra pierna.
- Sujeta las pesas rusas en el rack frontal.
- Da un paso atrás y haz una zancada diagonal.
