- Da un gran paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. La rodilla delantera debe quedar doblada a 90 grados y la pierna trasera recta.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Empieza de pie frente a una caja o banco resistente, aproximadamente a la altura de la rodilla, sosteniendo la barra sobre la parte superior de la espalda y los hombros con agarre prono.
- Apoya el pie derecho en la caja y empuja con el talón para subir el cuerpo a la caja, manteniendo el pie izquierdo sin tocar el suelo.
- Da un paso atrás con el pie derecho, bajando el pie izquierdo al suelo.
- Colócate de pie frente a una caja sólida o un banco de aproximadamente la altura de las rodillas, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda y los hombros con agarre por encima.
- Desplaza las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hasta que los glúteos toquen la parte superior del cajón, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Empuja con los talones para extender las caderas y ponte de pie, volviendo el cuerpo a la posición inicial.
- Comienza de pie con los pies a la anchura de la cadera, sosteniendo una barra en el pliegue de los brazos, cerca del abdomen. Las palmas deben mirar hacia tu cuerpo.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, mantén la espalda recta y el core contraído.
- Empuja con los talones para extender las caderas y ponte de nuevo en la posición inicial.
