- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte superior de la espalda.
- Baja el cuerpo hasta la posición de sentadilla, haz una breve pausa en la parte baja del movimiento antes de volver a subir.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Coloca una barra en el suelo detrás de ti, con los discos a cada lado.
- Inclínate y agarra la barra con un agarre por encima (palmas hacia abajo), las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros bajos mientras sujetas la barra.
- Ponte de pie con la espalda recta, levantando la barra del suelo y tirándola hacia las caderas. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros abajo mientras lo haces.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y la barra sobre los hombros. Los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera, y los hombros deben estar bajos y relajados.
- Da un paso atrás con un pie y baja el cuerpo hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo y la rodilla trasera quede justo por encima del suelo.
- Impúlsate con el pie trasero, volviendo a la posición inicial.
- Empieza de pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de la cadera y con la barra sobre los hombros. Los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera y mantén los hombros abajo y relajados.
- Coloca un step o un cajón a tu lado y sube sobre él con un pie. El otro pie debe permanecer en el suelo.
- Empuja con el pie de apoyo, elevando el cuerpo sobre el escalón.
- Baja con el mismo pie, volviendo a la posición inicial.
