- Siéntate mirando hacia el anclaje, con la banda por encima de la cabeza y sujetando el asa con una mano.
- Baja el codo hacia la cadera manteniendo el pecho erguido.
- Contrae el dorsal en la parte baja y vuelve lentamente hasta estirarlo por completo.
- Ponte de pie sobre la banda y flexiona la cadera, sujetando el asa con el brazo extendido.
- Tira del codo hacia la cadera, manteniendo la espalda recta y los hombros alineados.
- Aprieta la espalda arriba y luego baja lentamente hasta estirar por completo.
- Pisa la banda y flexiona el torso hacia delante manteniendo la espalda recta.
- Pisa la banda y flexiona el tronco hacia delante manteniendo la espalda recta.
- Baja de forma controlada, manteniendo la tensión del core.
- Ancla la banda alrededor del pie y arrodíllate con el torso erguido sujetando los extremos.
- Lleva el codo hacia atrás, juntando los omóplatos.
- Regresa lentamente, manteniendo el torso erguido.
