- Arrodíllate mirando al anclaje, con la banda por encima de la cabeza y sujetando su extremo con una mano.
- Mantén el torso erguido y lleva el codo hacia abajo, en dirección a la cadera.
- Contrae el dorsal abajo y luego vuelve lentamente con el brazo a la posición inicial.
- Arrodíllate mirando al anclaje, con la banda por encima de la cabeza y los brazos extendidos.
- Tira de los codos hacia abajo, en dirección a las costillas, manteniendo el pecho erguido.
- Contrae los dorsales abajo y vuelve lentamente hasta estirarlos por completo.
- Colócate de lado al anclaje y sujeta la banda con el brazo ligeramente extendido.
- Lleva el brazo por delante del cuerpo formando un arco suave, sin rotar el torso.
- Contrae el pecho al final del recorrido y vuelve lentamente con control.
- Siéntate mirando al anclaje, con la banda por encima de la cabeza y los brazos extendidos.
- Baja los codos hacia las costillas manteniendo el pecho elevado.
- Contrae los dorsales abajo y vuelve lentamente hasta estirarlos por completo.
