- Fija una banda en un punto bajo y ponte de pie con la banda cruzando tu torso.
- Mantén el codo casi extendido y eleva el brazo hasta que quede paralelo al suelo.
- Ancla la banda a un punto a la misma altura que tu puño cuando los brazos están a los lados y colócate con la banda cruzando tu cuerpo.
- Mantén el codo casi extendido y eleva el brazo hasta que quede paralelo al suelo.
- Colócate entre las dos bandas ancladas, sujétalas con las palmas hacia abajo y sitúa las bandas a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja las bandas por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
- Baja las bandas hasta la altura de los hombros, mantén el core activado y los brazos rectos. Repite el número de repeticiones deseado.
- Párate con uno o ambos pies sobre un extremo de la banda. Adopta un agarre prono doble con las manos aproximadamente al ancho de los hombros.
- Tira de los codos hacia el techo, manteniéndolos rectos. Apunta a que la banda llegue al nivel de la barbilla o ligeramente por encima.
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