- Comienza sentado, con la pesa rusa sobre las caderas.
- Eleva las caderas, formando la pierna en figura de cuatro.
- Baja, repite los empujes.
- Sujeta las pesas rusas en el rack frontal.
- Da un paso atrás y haz una zancada diagonal.
- Comienza con las pesas rusas en posición de rack frontal.
- Da un paso adelante y haz una zancada.
- Vuelve a la posición inicial.
- Mantén la pesa rusa en posición de rack frontal.
- Da un paso lateral y colócate en posición de zancada.
- Vuelve a la posición inicial. Repite.
