- Párate frente a una plataforma o banco con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta dos mancuernas a los lados con agarre neutro.
- Sube al banco con el pie derecho, empujando con él para elevar el cuerpo.
- Coloca el pie izquierdo en el banco y ponte erguido, manteniendo la barra apoyada en los hombros.
- Baja con el pie izquierdo y luego con el pie derecho hasta volver a la posición inicial.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, un pie ligeramente detrás. Sujeta la mancuerna en posición de copa.
- Baja a una sentadilla, manteniendo el peso sobre el talón delantero.
- Vuelve a la posición de pie, activando los glúteos y el core.
- Colócate frente a una caja o un banco con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en agarre tipo goblet.
- Baja a la posición de sentadilla, siéntate sobre el cajón y haz una breve pausa antes de volver a levantarte.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
- Párate erguido con las mancuernas a los lados, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso adelante con una pierna y baja hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90°.
- Empuja con la pierna delantera, vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.
