- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en las manos. Los pies deben estar ligeramente apuntados hacia fuera y los hombros, bajos y relajados.
- Coloca un step o una caja a tu lado y sube con un pie. Mantén el otro pie en el suelo.
- Impúlsate con el pie de apoyo, elevando el cuerpo sobre el escalón.
- Baja con el mismo pie, volviendo a la posición inicial.
- Párate frente a un step o banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna sobre el hombro con agarre prono.
- Sube al banco con el pie derecho, impulsándote con él para elevar tu cuerpo sobre el banco.
- Coloca el pie izquierdo sobre el banco y ponte erguido, manteniendo la barra sobre los hombros.
- Baja con el pie izquierdo, seguido del derecho, hasta volver a la posición inicial.
- Colócate frente a un step o banco con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna al costado con agarre neutro.
- Sube al banco con el pie derecho, empujando con él para elevar el cuerpo sobre el banco.
- Coloca el pie izquierdo sobre el banco y ponte erguido, manteniendo la barra a la altura de los hombros.
- Baja con el pie izquierdo y luego con el derecho para volver a la posición inicial.
- Empieza tumbado sobre un banco con el pie apoyado en un disco o en un cajón bajo y una mancuerna sobre las caderas.
- Levanta una pierna del suelo y activa los glúteos para elevar las caderas hacia el techo.
- Desde esta posición inicial, baja lentamente las caderas hasta volver a la posición inicial.
