- Empieza tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre una caja, un banco o una superficie elevada y resistente. Levanta una pierna y manténla fuera de la superficie.
- Impúlsate con el talón para levantar las caderas del suelo, asegurándote de mantener los pies y las rodillas apuntando hacia adelante.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en posición escalonada sobre la caja.
- Empuja con los talones para levantar las caderas del suelo, asegurándote de que los pies y las rodillas apunten hacia adelante.
- Coge un palo cualquiera o agárrate a algo estable (jaula, banco).
- Coge una caja a la altura de la rodilla o un poco más baja.
- Sujeta la barra con el brazo derecho y apoya la pierna derecha sobre la caja.
- Comienza la sentadilla flexionando las rodillas. Acerca las rodillas al suelo o bájalas hasta tocarlo. Mantén el pecho erguido.
- Coloca el pie izquierdo en diagonal detrás de la pierna derecha, cruzándolo por detrás del cuerpo. Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha quede justo por encima del suelo.
- Empuja con el pie derecho para extender las piernas y vuelve a la posición inicial.
- Repite el movimiento con la otra pierna.
