- Da un paso lateral lento hacia la derecha.
- Extiende la rodilla izquierda y desplaza tu peso al lado derecho.
- Dobla la rodilla y baja el cuerpo.
- Empuja de vuelta a la posición inicial.
- Contrae los glúteos y eleva las caderas hacia el techo.
- Una vez que estés en el punto más alto que puedas alcanzar, mantén la posición unos segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Empuja las caderas hacia arriba para que los glúteos queden elevados y la espalda recta.
- Acuéstate con una rodilla doblada y la otra ligeramente flexionada.
- Empieza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre una caja, un banco o una superficie elevada y firme.
- Empuja con los talones para levantar las caderas del suelo, manteniendo los pies y las rodillas apuntando hacia delante.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre una caja, un banco o una superficie elevada y resistente.
- Empuja con los talones para levantar las caderas del suelo, asegurándote de mantener los pies y las rodillas apuntando hacia adelante.
