- Párate sobre una plataforma con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial, mantén la barra estable en todo momento.
- Acuéstate boca abajo sobre un balón suizo, con las caderas centradas, los pies anclados y las manos detrás de la cabeza.
- Activa el core, eleva la parte superior del cuerpo hasta que quede alineada con las piernas, mantén el cuello neutro.
- Baja el torso lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el control y una respiración constante.
- Empieza tumbado boca arriba con los pies apoyados sobre una pelota.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la barra.
- Contrae los glúteos en la parte alta del movimiento, pausa brevemente y baja las caderas de nuevo a la posición inicial.
- Siéntate en el suelo, apoya la parte superior de la espalda sobre una fitball, planta los pies en el suelo y mantén las rodillas flexionadas.
- Empuja las caderas hacia arriba contrayendo los glúteos, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Baja las caderas lentamente sin tocar el suelo, manteniendo el core activado y repite.
