- Acuéstate boca arriba. Coloca el talón de un pie sobre una caja o banco, formando un ángulo de 90° en cadera y rodilla.
- Realiza una retroversión pélvica (aplana la zona lumbar contra el suelo).
- Empuja con el talón contra la caja, elevando las caderas hasta que haya una línea recta desde el pecho hasta las rodillas.
- Da un paso hacia adelante desplazando el peso sobre la pierna adelantada.
- Dobla la rodilla de la pierna delantera hasta que la rodilla de la pierna trasera casi toque el suelo.
- Ponte de pie y da una zancada con la pierna contraria.
- Separa los pies a la anchura de los hombros.
- Da un paso hacia delante con el pie derecho y flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
- Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial. Luego cambia de pierna.
- Colócate de pie frente a una caja o banco resistente, aproximadamente a la altura de la rodilla.
- Coloca el pie derecho en la caja y empuja con el talón para elevar tu cuerpo sobre ella; lleva la pierna libre hacia delante hasta que quede paralela al suelo.
- Da un paso atrás con el pie derecho, bajando el pie izquierdo hasta el suelo.
