- Colócate frente a un step o un banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las pesas rusas a la altura de los hombros.
- Sube al banco con el pie derecho, impulsándote con él para elevar tu cuerpo al banco.
- Párate frente a un step o banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa en un hombro.
- Sube al banco con el pie derecho, impulsándote con ese pie para elevar el cuerpo sobre el banco.
- Sujeta el balón medicinal a la altura del pecho.
- Da un paso atrás hasta la posición de zancada, extiende los brazos y gira el torso.
- Vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
- Ajusta la cinta de correr a una velocidad cómoda en la que estés trotando suavemente.
