- Párate con los pies a la anchura de los hombros, con la pesa rusa entre las piernas.
- Inclina el torso desde las caderas, balancea la pesa rusa entre las piernas.
- Balancea la pesa rusa hacia arriba, pásala de una mano a otra en el punto más alto y repite con un movimiento fluido.
- Empieza con las pesas rusas entre las piernas.
- Balancea las kettlebells hasta la altura del hombro.
- Press con pesas rusas por encima de la cabeza.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona caderas y rodillas para levantar las pesas rusas.
- Párate erguido, luego baja.
- Comienza con dos pesas rusas entre las piernas, haz bisagra en las caderas y elévalas de forma explosiva.
- Al subir, extiende el brazo por encima de la cabeza hasta bloquearlo; muñeca recta.
- Controla la bajada, luego repite.
