- Sujeta el balón medicinal en un hombro, con los pies a la anchura de los hombros.
- Haz una sentadilla, mantén la pelota en el mismo lado durante todo el movimiento.
- Vuelve a ponerte de pie, contrayendo los glúteos. Repite con el otro lado.
- Acuéstate boca arriba, coloca los pies sobre el Bosu, rodillas dobladas.
- Eleva las caderas y contrae los glúteos.
- Baja las caderas de nuevo para completar una repetición.
- Coloca un landmine con la espalda apoyada en un cajón.
- Apoya el extremo de la barra sobre tu cadera.
- Empuja las caderas hacia el techo hasta sentir la contracción, luego baja las caderas hacia el suelo.
- Sujeta el extremo del landmine y colócate perpendicular a la barra.
- Levanta la pierna interior y mantén la pierna exterior apoyada.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia adelante hasta quedar erguido.
