- Pasa las bandas elásticas de resistencia por debajo de los pies y alrededor de la barra. Colócate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Activa el core, lleva las caderas hacia atrás y baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Impúlsate con los talones, extiende las caderas y las rodillas y vuelve a la posición erguida.
- Coloca las bandas elásticas bajo los pies o en los anclajes y alrededor de la barra. Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínate desde las caderas, manteniendo la barra cerca y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Aprieta los glúteos, lleva las caderas hacia delante y vuelve a la posición de pie completa.
- Pasa la banda elástica por debajo del pie adelantado y alrededor de la barra apoyada sobre la parte superior de la espalda.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo mientras mantienes la rodilla delantera sobre el tobillo.
- Empuja con el talón delantero y vuelve a la posición inicial de forma controlada.
- Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y agarra la barra justo por fuera de los muslos.
- Extiende las caderas explosivamente y lleva la barra hasta los hombros en un solo movimiento.
- Presiona por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos y, después, baja la barra de forma controlada.
