- Colócate de lado respecto a la polea y sujeta el asa a la altura del pecho con el codo flexionado.
- Activa el core y empuja el agarre hacia delante sin girar el torso.
- Contrae el pecho al extender los brazos y, después, devuelve el agarre lentamente a la posición inicial.
- Colócate de lado respecto a la polea, con el asa colocada abajo, y sujétala a la altura del pecho.
- Presiona el agarre hacia arriba y hacia delante, ligeramente en diagonal, manteniendo el torso estable.
- Contrae el pecho arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Colócate entre los cables bajos cruzados, sujetando el asa opuesta con cada mano.
- Tira de ambas asas hacia arriba, iniciando el movimiento con los codos.
- Detente cerca de la altura del pecho y baja las asas lentamente.
- Sujeta las asas de la polea baja a la altura de los hombros, con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla manteniendo el pecho elevado y las rodillas alineadas hacia fuera.
- Ponte de pie con fuerza y empuja ambas asas por encima de la cabeza hasta extender los brazos.
